1、 伸展乳头练习：
对内陷的乳头清洗干净之后，将食指中指平行地放在乳头的两侧，慢慢地向外拉伸，牵拉乳晕皮肤及皮下组织，尽量使乳头向外突出。再以相同的方法由乳头两侧向上和向下进行牵拉，每天2次，每次5分钟左右。
2、牵拉乳头练习：
用一只手扶起乳房，另一只手的拇指、中指和食指抓住乳头，轻轻地向外牵拉，并左右轻捻乳头，每天2次，每次重复10—20下左右，甚至更多。
3、手掌按摩乳房：
用两手掌的侧面，轻轻地来回按摩乳房壁，使乳头露出，围绕这乳头进行均匀按摩，每天1次，每次5分钟左右。
4、借助吸奶器和乳头罩纠正：
乳头凹陷严重的妈咪可以用吸奶器来轻吸乳头，乳头即可突出，每天2次，每次做10次左右，注意不要用力太大。
或者可以选择佩戴乳头罩：从妊娠7个月开始佩戴乳头罩，通过乳头罩对乳头周围组织的恒定、柔和压力促使内陷乳头外翻，其中央小孔持续突起，以纠正乳头内陷，有利于产后哺乳。
5、一般情况下，在医生的指导下，孕妈咪通过针对性联系可以纠正凹陷或扁平乳头。 如果在孕期错过了纠正的最佳时期，在哺乳期也要坚持纠正，让宝宝多吮吸，大多乳头是可以自然弹出来的。
