1、怀孕1-3个月。黄体酮水平的增加使孕妇产生困倦感，夜尿次数增加，睡眠紊乱开始发生。
2、怀孕4-6个月。黄体酮水平上升减缓，孕妇睡眠质量比前3个月要好，但仍比怀孕前要差。
3、怀孕7-9个月。孕妇经常感觉身体不适，胃痛、腿抽筋、鼻窦充血是此时干扰孕妇睡眠的常见原因。产后抑郁也可导致睡眠障碍。
1、睡前喝杯牛奶。但对牛奶过敏的女性，吃一个苹果或吃一片面包作用都是一样的。提高睡眠质量的食物包括红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵瓜子。
2、冰糖百合。新鲜百合1个，冰糖适量，将百合煮熟后加入冰糖即可，还可加入红枣。此法不但可以帮助入睡，减少噩梦，还有美容养颜的作用。
3、奶燕麦片。燕麦片1份加入3份牛奶同煮15分钟，加入白糖，可作为晚餐的粥品，不但安神，还可润肺通便。一般燕麦片较硬，煮起来费时，使用速食燕麦片较好。
