1、第一个月，隔天坚持在室内跑40分钟，一般是在下午的四点都七点这段时间里完成效果好。
2、第二个月，隔天跑步时间增加到一个小时，跑步时感觉很轻松，会主动安排跑步时间。肌肉紧致，肉眼可见。
3、第三个月，在跑步一小时的基础上，增加每天脚跟、腿肚、臀，肩靠墙贴紧。站立20分钟。最好选择在饭后站立。站立时会出汗。
4、运咿蛙匆盗动结束做做拉伸。拉伸运动有助瘦身。简单介绍两个拉伸动作。1；双脚岔开与肩同宽，双手背后交叉握紧，身体最大幅度向前弯，双手尽量向上觉，坚持十秒，做十组。
5、拉伸动作2；双腿并拢，双手和身体同时向腿部靠拢，坚持十秒，做十组。
