1、首先，大家工作一天后都会做的一个动作，没错，就是坐在椅子弯腰伸臂。这是最简单也最不会耽搁时间的腰部聚刁擞蛔放松办法，你只需要每天多做几组每次多持续几秒钟就可以锻炼腰部，虽然效果不是很明显，但这是工作中最好的选择。
3、回到家后你可以练习下腰，通过锻炼脊椎达到疏通腰部血液流动的效果。下腰运动也叫桥，你可以靠墙从最高处开始练，长时间坚持循序渐进，总有一天可以只靠手脚支撑全身。
5、另外还可以让家人帮你锻炼，和家人进行互背运动。
7、总之经常放松和锻炼腰部不但能让你减轻负担，还可以使你变得灵活美观。祝健康。
