1、刚起床喝盐温水每天早晨空腹时，先喝一大杯温开水(最好是温水，能增强肠胃的蠕动)，或可加入少许盐(能引起胃和大肠的反应，藉此软化粪便)。一旦养成习惯，每早喝过后就会自然产生便意。
2、早餐前小腹按摩1早上起床后，以手指轻压腹部，并以顺时狙拄干喔钟旋转的方式按摩腹部。2轻压约1分钟后，再改以逆时针方向持续按摩。3等到肠内蠕动较为活跃之后，排便自然更为顺畅。
3、早餐多多摄取纤维 从早餐开始就摄取足够的纤维质，水果蔬菜就是好的选择。
4、抓住早餐后的便意 肠道开始蠕动，慢慢会有想解便的感觉。当便意来时要赶紧抓住机会，以免拖延之后便意消除，造成粪便干硬而形成便秘。
5、午餐均衡健康饮食 少吃油炸食物、少喝甜度高的饮料。
6、下午时多喝水 每日水分摄取量，最好保持在2000-2500CC，能避免肠道中粪便太干硬而不易排出。
7、晚餐后消耗身体热量 养成运动习惯，因为肠道蠕动也需要透过身体的活动来辅助刺激。
8、洗澡后酝酿排便情绪 对于匆忙赶上班、开会等的都会型上班族，晚上会是情绪较为平稳、心情较轻松的时段，此时可以好好培养排便情绪，进行一天当中的第二次“解放”。
9、善用饮食小侬钛卤眶帮手便便超顺畅 若你经常性的吃多排少，表示你的吸收良好但排泄不良，也就是造成日后肥胖的重要因素。此外，也可能是你的大肠蠕动较慢，得多吃一些促进肠胃蠕动的食物，像是纤维质、胶质含量丰富的食物。
10、会该出手就出手，可以食用膳食通畅复合粉，原材料是黑豆粉、大麦苗粉以及山楂粉等，我爷爷就食用的不错，没看见有什么副作用，而且还有一定得见效。
