1、（1）前向腿部伸展。
动作要领：右脚弯曲成90度置于机台上，左脚置后膝盖微弯脚尖点地，上身保持挺直，腹部收紧，上身微微向前倾，双手放在右膝，左脚向后踩伸直，再换另一侧。
主要作用：伸展大腿肌肉。
紧实腿、臀肌肉。
有提臀瘦腿效果。
2、（2）侧向腿部伸展。
动作要领：坐立于律动机上，右脚往右侧伸直，脚趾朝上，左脚顶住右脚的膝盖处，头部前倾，右手朝右脚趾尽量延伸抓住，再换另一侧。
主要作用：伸展背肌及腰斜肌，改善背部不适症状。
伸展腿部肌群提升生活活动力。
有助于修复上背部肌肉拉伤。
3、（3）深蹲。
动作要领：双脚与肩同宽，双手向前平举，深蹲的同时慢慢吐气，腹部收紧，双手与膝盖保持不动，慢慢往下深蹲，腿部内侧关节角度不可小于90度。
主要作用：伸展腿臀等下半身肌群，提升腿部肌力。
紧实大腿消除橘皮组织，雕塑臀部线条。
放松下背消除下背疼痛，活化气血循环，提升活力。
4、（4）盘腿转体。
动作要领：左立与机台上，右脚屈膝伸向左侧平放，左脚跨置右脚膝盖外侧，下半身保持不动，上半身向左侧旋转，背部尽量打直，再换另一侧。
主要作用：放松大腿及臀部肌肉。
伸展腹斜肌，紧实两侧腰腹线条。
