站姿大腿前侧动态拉伸_下肢综合热身

1、步骤

双脚与肩同宽站立，双手自然下垂，双腿微屈，重心移到一条腿上，另一条腿屈膝向后，同侧手迎合屈起的腿，并抱住脚背

人整体向上，手抱住脚背并向臀部贴近，感受大腿前侧的牵拉感，换另一侧重复

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感觉

拉起时，大腿前侧有明显拉伸感

4、常见错误

错误：抱脚尖

解决：抱住脚踝

5、细节图示

手抱住脚背并向臀部贴近

大腿前侧有明显拉伸感