1、第一步，早上吃一些比较以消化的事物，如馒头，包子，牛奶，鸡蛋，最好不要吃含有脂肪多吃素菜的腻戴怯猡包子。同时搭配小米粥，适量七分饱。早上起来要做晨跑大概在7点左右。围着周围公园或者卞剧恼恪旁边空旷的地方跑三圈，大概也就是1500米，适当的晨跑有助于我们减少体内脂肪很有帮助！需要适当补水。
2、第二步，大概上午10点的时候在出去跑三圈，这三圈很重要，一定要坚持，中午可以吃些比较适合的素材和肉，但是要均衡。切记不能过量。一定要做到七分为好。需要适当补水。
3、第三步，切记要忌口，不能吃太多。也就是1个包子和一碗粥的量或者牛奶面包之类的食物，切记晚上可以不能吃过多。要保持身体匀称多吃水果很有帮助。每天吃一个苹果或一个香萆理窟够蕉，可以排除体内毒素，和苹果中含有饱和苹果酸减少脂肪很有帮助，也就是少吃多运动。减掉肥肉也不是梦想。
