如何锻炼腹肌

1、肚腩与腹肌是什么样的关系？体脂率高，就会出现肚腩。体脂率低，是锻炼出腹肌的前提。除了每个人的腹肌形状或多或少都有些不同的遗传因素之外，练出腹肌最重要的前提就是减去体脂肪。

3、卷腹动作：脊柱中部贴地，腹部做到明显卷曲，脖子和手不要用力，做3-4个set， 每个set 15到25个，组间休息30秒。

5、周二、四、六进行有氧运动，跑步或者跳绳都可以，但是时间要在半小时以上，并且保证你全程都在运动状态下，最好能感觉到心肺有轻微负担，以这种感觉为界限。