腿部训练怎么增强腿部核心肌群

1、首先要准备好一个杠铃。

2、站直身体，颈子顶住杠铃。

3、一定放在颈椎上身体站直。

4、下肢的脚往前走两步，慢慢的曲髋。

5、下蹲的时候要全力下蹲。

6、然后慢慢的站起来，保证身体笔直。

7、每次下蹲10次一组，4组即可。