动态下犬式_瑜伽 · 冬季暖身

1、步骤

跪于垫面上，双膝分开与髋同宽

脚趾回勾分担膝盖的压力，双手掌压实垫面，双手分开与肩同宽

双手掌在双肩下方，十指腹抓实垫面

吸气蹬直双膝

呼气落下右脚跟

吸气右脚踮起

呼气落下左脚跟

2、呼吸

吸气延伸背部，呼气重心找向臀部，臀部找向天花板

3、动作感受

臀部，腿部后侧，整个背部有很强的拉伸感

4、常见问题

问题1：脚后跟无法踩地

解决1：屈双膝，重心向臀部转移

问题2：弓背，重心向前

解决2：拉伸背部和臀部，大腿后侧

5、细节图示

十指腹抓实垫面

臀部找向天花板