长时间伏案工作颈肩不适怎么办

1、首先需要对颈肩部位的肌肉做拉伸。拉伸注意缓慢牵拉，有牵拉感的不适但并不疼痛的位置，保持15到30秒，3到5组。动作如下图所示，颈部侧屈，微收下颌。

3、颈椎的活动训练，长时间伏案或看电脑，会使颈椎的活动受限，所以我们需要增强颈椎的活动，尤其是抬头看天这个方向。有个简单的方法就是用下巴去写米字。活动范围尽可能的的。

5、肩背部的训练。推荐YTWL训练。通常建议从俯卧位开始训练，当俯卧位的训练完成比较轻松时可以进行站姿训练。12个一组，3到5组。训练时注意避免斜方肌上束肌肉的代偿。