1、提肩收肩。首先垂直站着，腿以肩宽距什置葆鸳离分开，然后深呼吸，同时两边的肩膀向着耳朵方向提。保持这个状态，将肩膀尽可能地往后拉，反复做20次。
2、十指交叉伸懒腰。两边胳膊以肩宽距离展开站好，十指交叉。交叉的双手慢慢向后伸展开，保持5分钟。休息15秒后再做2到3次。
3、前后推着肩膀转动。坐着或站着放松胳膊靠着身体，以这种状态慢慢向前，向上，向下转动肩膀。反复做十次后再以反方向向后转动肩膀。
4、两边胳膊向后伸展放松肩膀。在站着的姿势中将两只肩膀向后伸展，手指向下，然后螭蒴饕厍掌心向着墙。张开手臂，膝盖弯曲，同时慢慢蹲下来，做肩部伸展运动，维持5秒钟，休息15秒后再重复做2-3次。
