1、方法一：早起第一杯水 早晨的第一杯水通常具有润肠通便的功效。因此，第一杯水一定要喝好。起床后，洗漱完毕，喝上一杯温水，开始要慢慢喝，让肠胃慢慢适应，之后喝水的速度适当加快。
3、方法三：运动 现在的上班族，每天睡眼朦胧地赶到公唣馘照歪司便一刻也不离开电脑桌，中午吃饭直接点外卖，外卖小哥把饭送到楼下都懒得去拿。上班族的运动量几乎是可数的。而就坐不仅对肛门造成压力负荷，还会影响胃肠蠕动，从而造成便秘。因此，上班族在工作期间最好适当休息，就算在办公室里溜达一两圈也是有帮助的。之后，最好休息的时间安排如跑步或爬山等活动，缓解便秘的同时也锻炼了身体。
5、方法五：规律的饮食习惯 现在人们的生活慢慢富裕起来，餐桌上的食物也是日渐丰盛。窝头糙米饭不再上桌，蔬菜也越来越少，取而代之的是鱼肉虾蟹和精米精面。这还不算，有数据显示，约8成上班族早晨不吃早饭。而午餐不是叫外卖就是下馆子。这造成现代人严重的饮食不规律，从而导致胃肠问题引起便秘。规律的生活习惯不仅能够缓解便秘，对人们的健康也是很有帮助的。那么如何才叫规律呢?早餐是必备的，午餐的选择要做到营养均衡，晚餐可以吃一些如窝头糙米等富含膳食纤维的食物。三餐的时间也最好是规律的。
