上班族都应习练的体式 手杖式

1、脊柱挺直坐在一张折叠过的毯子上

双膝弯曲

身体微微前屈

2、手撑地

伸直双腿

双腿和双脚内侧并拢

臀部两侧肌肉向两侧展开

身体坐在坐骨上

3、大腿后侧肌肉伸展向臀部

小腿后侧肌肉伸展向脚跟

脚底展开，上提腹部

骶骨区域往前推

转肩部向后，展开胸腔

大腿面向下，躯干向上

自然呼吸

4、体式益处：

促进消化

强健肾脏

有助于预防坐骨神经痛

伸展并激活腿部肌肉

通过伸展脚部肌肉，防治脚部疲劳