上班族都应习练的体式 手杖式

1、脊柱挺直坐在一张折叠过的毯子上双膝弯曲身体微微前屈

2、手撑地伸直双腿双腿和双脚内侧并拢臀部两侧肌肉向两侧展开身体坐在坐骨上

3、大腿后侧肌肉伸展向臀部小腿后侧肌肉伸展向脚跟脚底阮器态奁展开，上提腹部骶骨区域往前推转肩部向后，展开胸腔大腿面向下，躯干向上自然呼吸

4、体式益处：促进消化强健肾脏有助于预防坐骨神经痛伸展并激活腿部肌肉通过伸展脚部肌肉，防治脚部疲劳