1、首先双腿弯曲，躺在瑜伽垫上。
2、起，脖子不要过分的前伸。
3、然后下背部至上顶端的时候。
4、下背部不能离开瑜伽垫。
5、下的时候，我们的肩胛骨，不能碰到瑜伽垫。
6、起的时候用力的吐气。
7、下去的时候用力的吸气。
8、膝盖弯曲，双腿弯曲。
9、然后先做一个卷腹的上层动作。
10、下背部不能着地。
11、然后双手一左一右的摸我们的脚踝。
12、过程中一直保持一个卷腹的最高层状态。
13、腹肌发力，然后正常的均匀呼吸就可以了。
14、卷腹一天做三组，每组做三十个。
15、左右摸脚一天做三组，每组做10~20个。
