垫上普拉提肩桥动作怎么做？

首先，保持仰卧中立位。双脚与髋同宽。两膝夹个拳头。两膝之间加个拳头。保持腰下有一束光穿过。保持肩膀远离耳朵。下颔微收。

两手自然放于身体俩侧。吸气准备呼气骨盘后勤带动腰椎照。胸椎一节一节往上抬。抬起后左脚平行于地面。

吸气准备呼气点地。换对侧脚。吸气准备呼气带动腰椎到骨盆一节一节往下放。肩桥可以很好的找到肩部的发力感是女性常做的。

工具/原料

瑜伽垫