如何正确锻炼颈椎

1、第一个动作，以下颌为轴，向前最大幅度前伸，向下，向后，前屈，最大幅度由前向后展开，连续七下

3、第三个动作，夹颈，最大幅度加紧关节，缓慢张开。像飞的感觉，让颈部和背部肌肉完全放松。连续做七遍