1、弯曲膝盖锻炼部位：整个大腿Step1 准备动作：站立，眼看前方，打开双腿，略比肩宽，双脚膝盖稍稍向外，双手握拳放在两侧。Step2 像坐在透明的椅子上一样，弯曲你的膝盖，降低臀部，双手向前举，平行于地面。然后再慢慢上身，伸直双腿。重复动作。注意：蹲下时膝盖弯曲不要超过脚趾，动作要慢慢地进行。
3、坐姿抬腿锻炼部位：大腿前侧Step1： 准备动作：坐在垫子上，屈起瘾廛装钒左腿，双手抱住左膝盖。右腿则向前伸直，脚尖向上。Step2 ：向上抬起右腿约10厘米，然后慢慢放下至原位置。注意不要接触地面然后再次上抬重复动作。重复数次后，再换另一侧重复。注意：为了专注在锻炼大腿上，不要运用头部和腹部等力量，做动作时要维持肩部不动。
5、侧卧抬腿锻炼部位：大腿外侧Step1:准备动作：侧躺，左手屈肘撑起上半身，上臂到肩膀和手肘在一直线上。右手绕过身前撑住地面。左腿屈膝，右腿伸直，脚尖均向前。Step2:慢慢抬起大腿，停止一会儿，然后回到Step1的位置，重复数次后，换另一侧重复。注意：抬腿时，腿部不要朝前摆。
7、坐姿膝盖加强锻炼锻炼部位：加强膝关节Step1 准备动作：坐着，然后膝盖出放一条卷起的瑜伽垫，另一只脚屈起膝盖。双手伸直放在臀羿约妫鳏部后方，手指向前。Step2 伸直膝盖，脚趾向上，感觉腿部肌肉拉伸的感觉。如果你觉得当下膝盖肌肉力量已经到紧绷时停止，然后慢慢放下腿。重复数次后，换另一侧重复。注意：不要抬起过高，最主要是锻炼膝盖的肌肉。
