右侧舞蹈式_瑜伽 · 关节舒展

 时间：2026-04-22 20:06:44

1、步骤

从山式站立开始，勾右脚，右手从内侧抓住脚踝

吸气，左手向上，将脊柱向上拉长，身体保持稳定

呼气，左手向前，右脚背将手掌向上推高

吸气，慢慢还原，回到山式

2、常见问题

问题：身体晃动，无法站稳

解决：把体式的幅度减小，保持在一个你能保持均匀呼吸的位置

3、细节图示

手从内侧抓住脚踝

向上拉长脊柱

脚背推手掌向上

保持骨盆中正

右侧舞蹈式_瑜伽 · 关节舒展

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