1、谷类谷物是我们日常吃的主食，含有丰富的碳水化合物，其中还含有各种维生素、矿物质元素等等。研究发现，女性补充谷物可以帮助预防乳腺癌的发生，降低糖尿病患病风险，对女性的皮肤健康也有利。常见的谷物有：玉米、高粱、燕麦、小米等。或者一些谷物制作的一些食物，荞麦面包等。
2、蔬菜、水果蔬菜和水果中主要含有的维生素、膳食纤维、水分等营养物质比较的丰富。同时含有的各类矿物质元素还可以调节身体中酸碱平衡，有利于女性的皮肤健康。这里列出一些蔬菜水果的名单，职场女性可以适量的补充：胡萝卜、南瓜、红薯、芒果、青椒、各种绿叶蔬菜等。
3、牛奶牛奶营养丰富，不仅含有钙质、蛋白质、维生素等基础营养，还含有活性营养，如活性免疫球蛋白、活性钙、乳铁蛋白等物质，具有激活体内免疫反应，维持生命健康等作用，可以为职场女性的健康打下坚实的基础。
4、鱼肉、鸡蛋鱼肉和鸡蛋都是高蛋白质的食物，可以补充身体蛋白，有利于健康。可以常吃鲈鱼、鲫鱼、带鱼等，补充身体氨基酸的同时，还能补充各种维生素，促进身体的新陈代谢。蛋白质对女性的皮肤也比较好，注意控制好摄入的量，鸡蛋每天吃1-2个就可以满足需要，总的蛋白控制在150克以内。
