门闩式体式瑜伽如何做？

1、跪立在垫子中间。

2、左腿向左侧打开，左脚崩直宿截，压实地垫，骨盆转正朝向正前。

3、吸气，双臂侧平举，掌心向下。

4、呼气，手臂带动身体向左侧弯曲，左手轻搭小腿，右手指向天花板。王侵宿

5、眼睛看向上方，左腿肌收紧，力量向上提，右侧大小腿垂直，脚背放松推地，骨盆摆正朝向正前。

6、右侧腰的伸展保持三个呼吸的时间。

7、吸气，头部自然回正，手臂带动身体慢慢回正。

8、呼气落下手臂，左注脾脚回收。

9、跪立在垫子上。