减肥该如何安排膳食

1、早餐可以选择鸡蛋配米粥或面包配豆浆，少吃油条、煎饼等高油脂食物，减轻消化道负担。

2、午餐尽量去蒸、煮食物，菜可以丰富一些，但要少油少盐，少吃主食。清蒸鱼、炖豆腐、菌菇汤等等都是不错的选择。

3、晚餐要早吃少吃，不宜太丰盛，可以用青菜配合一些杂粮和淡汤。

4、糖果、饮料是要杜绝的，糖果容易在肝脏堆积脂肪，而饮料中的食品添加剂会影响人体代谢。

5、精神方面不要给自己太大压力，压力会使人分泌皮质醇，皮质醇同样会堆积腹部脂肪。