1、 食物要多样化
食物的搭配不能太过单一，要荤素结合，不能单单只吃素不吃肉。可以多吃粗粮，多吃富含维生素B、矿物质和微量元素硒的食物，硒元素一般食物中含量比较少，可以通过海藻植物硒补充。
2、多吃新鲜果蔬
蔬菜要以深色蔬菜为主，像：黄瓜、西红柿、菠菜、平菇、木耳、西蓝花等。
水果要多吃苹果、香蕉、猕猴桃、百香果等。
3、多吃含蛋白质的食物
含蛋白质的食物有很多，鸡蛋、牛奶、大豆、鱼肉等等。但一定要注意少吃动物蛋白，多吃植物蛋白，鸡蛋每天不要摄入过多，一个为宜。可以多吃一些豆制品。
4、少盐少油
每天要控制盐还有食用油的摄入量，盐最好每天不超过6g，食用油不超过25-30g，还有少喝果汁、奶茶、碳酸饮料。
