根据我个人的经验，现在很多人缺乏运动，开车，拥堵在路上。工作，一坐就是几个小时；看电砷啼硎实视、上网，也是一坐半天。太多、太多的坐着，而且很多女性的坐姿也不正确，含胸、驼背的坐姿导致朕炔损腱轻则肌肉酸痛，重则关节所承受的压力增大导致退化、骨刺、椎间盘突出等病症。要知道含胸、驼背不仅仅是对腰背造成劳损，它还会影响颈椎和肩，当然体态也不会好看，这对爱美的女性来说是绝对需要关注的。图1给大家展示了一种“可怕”的姿态，难道我们想变成那样吗？变成那样我们身体会好吗？当然，工作不可能不做，车不可能不开，我们应该怎么办呢？其实，只要在工作中（伏案工作、上网）、开车中，注意脊椎的姿态，同时配合文章末尾参考资料中推荐的纠正设备，加上按照以下的训练计划做，问题是可以得到解决的。
改善含胸驼背的动作要领
1、拉伸胸大肌：a) 动作姿势：侧立于墙边，抬高手臂，肘关节屈曲成90度，把前臂贴于墙面，同侧脚往前跨大半步，身体向前倾，感觉胸肌拉开即可。b) 注意：感觉到一点点拉伸的痛感即可。要保持30秒-60秒。要效果更佳的。可以把头向反方向旋转。
2、拉伸上斜方肌：a) 动作姿势：将右手坐于臀部下面，左手搭在右耳上，将头部拉向左侧，同时将右肩下沉，拉伸的感觉会更明显。也是保持30-60秒。然后换另一侧b) 注意：将头部拉向一侧时用力不能太大，容易拉伤肌肉。
3、拉伸斜角肌（后束）：a) 动作姿势：同样将右手坐于臀部下面，头部向左侧旋转，然后低下头（下巴贴向左肩），将左手扶在后脑勺，将头部往下拉，同时右肩下沉。保持30-60秒后，换另一侧。b) 注意：将头部往下拉时用力不能太大，容易拉伤肌肉。
4、加强颈椎深层颈屈肌：a) 动作姿势：仰卧在垫上，仰卧时屈膝，头下垫一块毛巾。收起下颚（收下巴）后脑勺会稍微离开毛巾，达到腾空的效果，保持的时间越久越好，然后返回毛巾。重复10次。b) 注意：要用力收下巴（想像挤双下巴的样子），而不是抬头。
5、加强中下斜方肌、菱形肌：a) 动作姿势：俯卧在垫上，双腿夹紧，额头点着地板，双臂抬高，屈肘90度，握拳，大拇指朝上。用力夹紧肩胛骨，同时手臂向上抬，然后缓慢下放，重复进行。每次3组，每组20次。b) 注意：动作过程中收紧腹肌，手臂上抬时不要耸肩，额头也不要离开地板。
6、加强竖脊肌胸椎段：a) 动作姿势：俯卧在垫上，双臂紧贴大腿两侧，双腿夹紧，额头点着地板。先收紧腹肌，然后上背部逐渐抬起，胸口离开垫子即可。感觉竖脊肌用力。b) 注意：过程中一定要收紧腹肌，不要把上背部抬得过高，以防腰椎部用力。
