腹肌怎么发力

1、可以根据自己的意志选择训练强度，如果想要三个月就练出腹肌，就需要花大量的时间来健身，跑步，等等。

3、根据动作量的不同，每个人练出腹肌的，方式和时间也有所不同，不过一些诀窍还是相通的。可以选择大重量，第一次数的，密度高一些，慢速的训练，宁可慢一定不要中断。

5、训练完后不要马上吃东西，至少等20分钟。局部肌肉高强度的训练之后，需要休息48到72小时，才能进行第二次的训练，不然容易损害肌肉。