怎么减肥最快最有效

1、减肥药是不能吃的吃减肥药不是最佳选择的，而且减肥药真假难辨，可能会让身体不适，后期反弹。制定合理的膳食计划在加以运动，坚持下来，减肥也不是什么难事。

3、素食生活+适当吃些红肉控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。根据自身所需要的热量，运动前要多增加热量。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量，就是说消耗量大于摄入的量，体重就会减轻

5、控制进食量为了摄入的营养均衡，在食用每一种食物时，都要有这样的意识，清楚这些食物吃进肚子后会转化成身体的哪一部分。这样长期坚持下来，想不瘦都难。

7、饭后不要急于吃水果饭后吃水果有害无益。会冲淡胃液，影响消化系统，吃水果最好在饭后2到3个小时之后，或者在饭前半小时到一个小时内食用。