右侧单腿脊柱扭转_瑜伽 · 仰卧体式入门

 时间：2026-02-13 23:50:37

1、步骤

手臂展开平躺于垫面，屈右膝靠近腹部

用左手扶住右膝倒向左侧，右膝点地

呼气，眼睛看向右手指尖方向

2、呼吸

吸气加深扭转，呼气肩部下沉

3、动作感受

脊柱和整个背部得到有力的扭转

4、常见问题

问题：耸肩

解决：手臂放置低于肩部

5、细节图示

感受脊柱和整个背部的扭转

右侧单腿脊柱扭转_瑜伽 · 仰卧体式入门

  • 直角式_瑜伽 · 站姿柔韧体式入门
  • 瑜伽教程蝗虫式详解
  • 左侧坐立脊柱扭转_瑜伽 · 坐姿扭转体式入门
  • 瑜伽初级体位--动物放松功
  • 右侧反战式_瑜伽 · 简易力量体式串联
    • 热门搜索
    有什么有效的减肥方法 利尿剂减肥 南宁旅游攻略必玩的景点 长白山攻略 什么减肥药效果最好 伯瑞英语怎么样 怎样减肥最快 英雄无敌5攻略 钙尔奇怎么样 怎么举报qq号