怎么用哑铃练出强壮的手臂

1、哑铃弯举：保持身体直立。

2、双手正握哑铃，放于体前。

3、上臂夹紧身体，肱二头肌用力。

4、把哑铃举起来，尽量弯曲到最大。

5、慢慢按原路返回，尽可能放到底。

6、托臂单手弯举：双腿分开，身体保持抬头挺胸前倾。

7、持哑铃一侧的上臂用力，将哑铃举起来。

8、在上臂的控制下，慢慢还原。

9、颈后双手哑铃臂屈伸：保持上身直立，肱三头肌用力。

10、把哑铃举起来，直到手臂伸直。

11、按原路返回，直到完全放到底。