如何锻炼核心肌肉

1、Pallof运动，把弹力带拉出来，双手臂与弹力带呈直角，停留30秒。刚开始时很累，锻炼一段时间后，停留时间可以适当延长，收紧腰腹肌肉。

3、还可以双手高举一个杠铃盘行走，不常锻炼的人来回走就行。如果有经常锻炼的人可以一边走一边跳，向上跳、向前跳都行。

5、平躺泡沫轴上，曲腿，脊柱与泡沫轴完全重合，后脑勺紧贴泡沫轴，双手上举，放下在身体两侧，然后双腿往上抬，再放下为一组。每次做10组吧，核心肌肉会比较累的。