1、扭腰甩手 1. 身体放鬆，两脚张开与肩同宽，两手自然下垂。 2. 向左转腰甩手，两脚不动。 一手顺势轻拍肩膀，一手轻拍背部。 3. 反方向重复做
2、颈部运动1. 身体放鬆，两脚张开与肩同宽，两手自然下垂。 2. 头部缓慢左/右倾，耳朵尽量贴近左/右肩。头部缓慢左后转/右后转。头部缓慢往下/上。
3、腰部运动 1. 身体放鬆，两脚张开与肩同宽。 2. 两手叉腰，虎口向下。 3. 腰部从左至右缓慢的旋转 4. 反方向旋转。
4、擎天触地 1. 身体放鬆，两脚张开与肩同宽。 2. 十指交叉，两手缓慢上举，尽量伸展。 3. 两手缓慢往下，身体缓慢下弯，双掌尽量触地
5、甩手屈膝 1. 两脚张开与肩同宽，两手自然下垂。 2. 双手前后摆动，双膝顺势弯曲。 3. 清楚双手摆动、膝盖抖动及全身运动的感觉。
6、转腰画圈1. 身体放鬆，两脚张开与肩同宽。 2. 两手缓慢上举与肩同宽，掌心相向做抱球状。 3. 身体缓慢由左至右，由上往下做360度环绕。反方向旋转。
7、膝部运动 1. 身体放鬆，两脚併拢。 2. 膝关节弯屈，两手置於膝盖上。 3. 膝盖由左至右缓慢的旋转。反方向旋转。
8、左右伸展 1. 全身放鬆，两脚併拢。 2. 左脚缓慢的前弓，右脚伸直，双手前后伸展。 3. 右脚缓慢的前弓，左脚伸直，双手前后伸展。
