1、当宝宝出现打哈欠，揉眼睛的时候，说明宝宝已经困了，这个时候就开始睡前仪式：调暗房间光线，播放柔和音乐，告诉宝宝你该睡觉了。
2、穿好睡袋，竖抱宝宝，随着音乐轻轻在后背打拍子。但不要摇晃，不要走来走去。
3、当宝宝安静下来的时候（但不是睡着的时候），轻轻把她/他放到小床，让她/他侧着身子，轻轻拍她/他后背，温柔的跟他说要睡觉了。
4、如果第一次使用抱起放下法，宝宝很可能一放下就大哭。没关系，哭的时候抱起她/他哄一哄，不哭了再放下。如此循环，一般第一次要半个小时到一个小时，以后时间会慢慢缩短。
5、当宝宝慢慢闭上眼睛，再多拍几分钟，就可以慢慢关掉音乐。
