办公室懒人操

1、坐在椅子上，两腿慢慢往上抬

2、两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹

3、吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻鬆。

4、小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完

5、肩膀与小腹都放鬆后，慢慢地开始吸气。

6、尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。小腹都放鬆后，慢慢地开始吸气。