男士练腰力最有效方法

1、①平板支撑　　现在最流行的就是平板支撑了吧，这项运动专门针对腰部训练，并能起到非常不错的效果。而且大家每天都能够抽出一些时间来，所以大家快练起来吧！

3、③举腿卷腹　　双腿抬起与上身呈90度，呼气，抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

5、⑤屈腿运动　 侧着身子，卧下来，然后双臂平贴地面，2只脚伸直，屈膝再提起让腿部尽量的贴住腰部。