1、减少热量的摄入
将每天的热量摄入减少100千卡，在大约5个星期后减肥4公斤。
2、改变饮食结构
不减少饮食量，而改变饮食结构。在用水果、蔬菜和谷物来代替高脂肪食物。也可以用流质食物代替日常膳食，但需要注意营养要全面。
3、饭前先喝汤
进食的顺序很重要。饭前先喝汤，接着吃青菜，再吃饭，尽量先用低热量的食物填饱肚子。
4、多咀嚼食物
每一口食物都要咀嚼15-20下，这样能够帮助肠胃消化，还能让人比较容易有饱腹感。
5、用小盘子吃饭
相同分量的食物，若用大盘子吃，就会错觉没有达到平均量而吃的更多，若改成小盘子会感觉比较丰盛，会吃的比较少。
6、多喝水
喝水加速体内代谢循环，促进脂肪燃烧。少喝饮料，饮料对健康不利。
7、安静进食
嘈杂的环境会刺激人的神经系统，让人心跳加速，血压升高，容易感觉到饥饿，从而会吃更多的东西。
8、甜点早餐吃
早晨人体新陈代谢最旺盛，也适合消耗高热量的食物。
