1、 功效： · 加强两腿的力量。 · 消除腰、腹部多余脂肪。 · 柔韧脊柱，加强脊柱的弹性。 · 锻炼身体的平衡感。
2、 姿势分解： · 按基本三角式站立。 · 屈右膝，两手侧平举，做成战士第二式。 · 呼气，以腰为轴，上体右转，右手尽量触及右脚外侧的地面，左手指向天空，再继续指向右前方，保持自然呼吸。体会从左脚外侧，沿左腰、腋窝、手臂到指尖伸展的感觉。 · 吸气，右手离开地面，上体缓缓回到中间。 · 呼气，以腰为轴，上体左转，在左侧做同样练习。
3、 要点： · 平衡及力量类练习。
4、提示： · 注意保持深长的呼吸，重心放在两腿之间，伸臂尽可能向天空方向不断延伸。 ·瑜伽生活化，持之以恒练习很重要
