正位瑜伽——上莲花倒立式

1、功效：此姿势充分锻炼肩部肌肉，刺激甲状腺，改善血液和淋巴循环，保汤手刿怫持女性内分泌系统的平衡；增强髋关节的灵活性，促进骨盆区域的能量循环。此体式还可以消除负面情绪和心里障碍，滋养身心。

3、呼气，弯曲双肘，上背部一节一节地落在地面上。再次呼气，双肘撑地，双手扶住腰背部，腰腹和背部用力，向上提起身体，尽量地让双腿向头后方推送，下巴推送至锁骨或胸骨。

5、错误姿势由于腰腹力量不够，有些练习者在练习中容易出现腰背不能完全直立的错误姿势。图中的错误除了腰背没有直立外，手也放在了错误的位置，给肘部极大的压力，极易引起脊椎受伤。