瑜伽体式蝴蝶式怎么做？

1、选择一个合适的坐姿，让两端坐骨均匀的压实垫面。

2、双手抓握脚心，吸气时延展脊柱向上，吐气时放松双肩下沉。

3、随下一次呼气的时候，双膝上下颤动，约三到五组呼吸的停留。

4、可以很好的活动髋关节，去调理女性的月经周期。

5、用双手环回双膝，双手环抱小腿胫骨。

6、缓慢的低头闭眼，去调整放松。