1、了解产生负担的原因
到底是什么压垮了你？是上班？是家庭日常？还是人际关系？假如熟悉不到异常的根源，你就不可能解决异常。所有的问题必须从源头上解决，才能从根本解决问题。
2、适当转移负担
可能的话把工作的任务去分摊或是委派以减小上班强度。千万不用陷到泥潭当中，让自己和别人都认为你是惟一能够做好这项上班的人，虽然这是你工作能力的肯定，但同时亦会加强你的工作强度，令到你不胜负荷。
3、不用把上班当成一切
当你的脑部一天到晚都在想上班的时间，上班负担就形成了。务必要平衡一下日常，分出一些时间给家庭、朋友、嗜好等，最重要的是娱乐，娱乐是对付负担的良方。
4、暂时将负担放开
休息一下，吸气一下新鲜空气。一天中多去几次短暂的休息，做做深吸气，吸气一下新鲜空气，可令使你轻松脑部，避免负担心情的形成。千万不用放任负担心情的发展，不能使这种心情在一天上班结束时升级成为压倒你的上班负担，时不时的做做深吸气缓释一下负担。
5、无误对待批评
不用把受到的批评个人化。当受到反面的评论时，你就把它当成是能够改进上班的建设性批评。
6、学会随它去。
辨别一下你能保持和不能保持的事，然后把两类事分开，归为两类，并列出清单。开始一天的上班时，首先给自己约定：不管是上班中的还是日常中的事，只要是自己不能保持的就由它去，不用过多的思考，给自己增添无谓的负担。
