如何打造自己的性感小翘臀请跟着练！

1、大腿前侧--下蹲动作

3、【动作二】请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。重复此动作3组20次。双手持一根健身棒置于肩膀上　

5、【动作四】请你双腿并拢直立。手扶椅讳求藜派背。然后向后上方抬起左小腿。感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次。然后再背部紧贴地板请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体芤晟踔肿成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。