1、奶制品
如酸奶，牛奶，奶酪，它们富含钙质，蛋白质和氨基酸，有助于肌肉和骨骼的生长，每日2盒牛奶是最佳摄入量
2、鱼类
鱼类富含优质蛋白和优质脂肪，对大脑和眼睛也有好处，最好是深海鱼，如三文鱼，金枪鱼，鳕鱼等营养比河鱼更好，一周最起码要摄入一次
3、牛肉
牛肉富含蛋白质和氨基酸，还有维生素B族，是助长青少年体能体力的好食物，建议每周食用3次左右，有条件天天吃也不是问题。
4、动物肝脏
动物肝脏含有丰富的铁和维生素B，对骨髓细胞的增长有帮助，也可以预防青少年贫血，建议一周食用一次，吃前要注意处理干净，也一定要煮熟。
5、贝壳类
贝壳类如牡蛎，花蛤，干贝，螃蟹等，它们富含大量的锌，锌对青少年的增高是非常有帮助的，可以和豆腐，菌菇一起入菜，效果更加
