1、首先我们需要了解的是常规的跑步、游泳、登山等项目是通过持续刺激身体肌肉从而达到运动的效果，而持续性的刺激会导致我们肌肉疲劳，心理厌恶，从而导致身体及心理上的抗拒，难以达到理想效果。而且长期进行刺激之后，身体具有了耐受性，导致你再花上同样的时间而难以有运动最初的效果，就拿跑步来说，如果我们制定一个每天30分钟的跑步计划，那么短期之内，我们会收到很大的效果，但是如果你能坚持跑过半个月左右的时间，你可能就不得不将计划改为1个小时或者更多时间才能达到前面的效果了。
3、那么接下来我们就来介绍tabata运动，tabata是由一系列的短间歇高强度运动构成，通过高强度运动将心率提升，又通过较短的时间调整，进行持续刺激。在运动系列构成中，有很多选项，高抬腿、卷腹、俯身登山、原地跳跃、箭步蹲、深蹲等等，我们可以根据个人情况进行自由组合，然后进行科学的时间计划来进行训练。
5、下面需要做的就是计划训练时间，每个动作刺激加调整为30秒，4个动作共计2分钟，我们可以先进行两个循环，也就是4分钟的时间来进行训练。而时间间隔可以根据情况安排为12小时。而当我们完成4分钟的训练已经不会感觉到难受或者说是身体能够适应4分钟的训练了，那么可以将时间增加为6分钟，每过一段时间可以增加一个循环，时间间隔可以根据实际情况来进行安排，一般为12—24小时。如果感到厌倦了，可以根据情况重新选择动作组合。
