1、核桃
核桃营养价值丰富，素有“养生之宝”的美誉。核桃可以减少肠道对胆固醇的吸收，对高血压和冠心病人有益，核桃还能有效地改善记忆力、延缓衰老并润泽肌肤等功效。核桃树叶中含有抗生物质，因此也有杀菌的功效。
2、香蕉
香蕉果肉香甜软滑，是人们喜爱的水果之一。香蕉是淀粉质丰富的有益水果。味甘性寒，可清热润肠，促进肠胃蠕动，可治疗便秘等不良症状。
3、苹果
苹果的性味温和，含有丰富的膳食纤维，可促进胃肠蠕动，协助人体排出废物，减少有害物质对皮肤的危害。
4、柚子
柚子清香、酸甜、凉润，营养丰富，药用价值很高，是人们喜食的名贵水果之一。柚子对人体具有健胃、润肺、清肠、利便等功效。
5、红薯
红薯的营养价值很高，被誉为“长寿食品”。红薯含有大量不易被吸消化酵素破坏的纤维素和果胶，能刺激消化液分泌及肠胃蠕动，从而起到通便的作用。
6、糙米
糙米味甘、性温，健脾养胃、补中益气、镇静神经，促进消化等；糙米因含有最丰富的天然植物纤维利于消化吸收，能治疗便秘，净化血液等，因而有促进大便畅通，强化体质的作用。
7、芹菜
芹菜叶茎中具有有药效成分，能促进胃液分泌，增加食欲。特别是老年人，由于身体活动量小、饮食量少、饮水量不足而易患大便干燥，经常吃点芹菜可刺激胃肠蠕动利于排便。
8、酸奶
酸奶能促进消化液的分泌，增加胃酸，因而能增强人的消化能力，促进食欲。且酸奶中的乳酸不但能使肠道舒畅，而且还能产生抗菌物质，对人体具有保健作用。
9、亚麻籽油
亚麻籽油含有丰富的a-亚麻酸，常吃亚麻籽油不但能改善肠脏功能，增加吸收能力，还能增加肠的蠕动能力使排便正常，减少便秘。
