右侧简易盘背部伸展_舒缓瑜伽·晨间肩颈唤醒

1、步骤

简易盘坐在垫面上，呼气，俯身向前，将前额落于垫面

双臂向前伸展，手指打开压实垫面

双手带着躯干向左侧爬动，不断地向左伸展

吸气，慢慢回至中间

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感受

感受右侧腰的拉伸

4、常见问题

问题：爬动过快

解决：减慢爬动速度，感受侧腰的拉伸

5、细节图示

额头落于垫面

双臂向前伸展

拉伸右侧腰部

双臂不断向左伸展