1、牛奶。牛奶补钙效果最好，营养元素也多，所以，每天定量喝一些牛奶对我们的身体极其有益，建议一天一杯至少500毫升的牛奶。
2、豆腐。豆腐也可以补钙，它不仅富含钙、铁等营养元素，也含多种微量元素，而且豆腐容易吞咽，特别适合牙齿不便的人食用。
3、虾皮。虾皮的补钙效果也比较好，在日常生活中，我们可以用虾皮煲汤或者配合肉做馅包饺子。
4、吃一些坚果类的食品。坚果类的食品如核桃仁等补钙效果也不错，平时我们可以作为零食吃，每天吃几颗。
5、晒太阳。晒太阳也能起到补钙的作用，它可以增强人体内的维生素D，这有利于忪鄂菅塬促进钙质更好的吸收，起到防治骨质疏松的效果。注意晒太阳要选择阳光和煦一些的时候进行。
6、适当参加户外运动。补钙单靠食补还不可以，还需适当参加户外运动，加强锻炼，多吸收新鲜的有氧空气，才能更好地促进钙的吸收。
