如何让小腿变得修长

 时间：2026-02-15 03:43:54

1、找一个台阶

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2、直立站好，收胯

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3、提起后脚跟，用脚趾站立

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4、每手握住一个小重量哑铃

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5、提起脚跟用脚掌站立维持10秒钟

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6、然后缓慢的放下脚跟

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7、每天3组，每组12-15次

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