产后操教程

1、宝妈们，深呼吸运动：妈妈躺平，全身放松，用腹部做深呼以扩张胸憧钏荭拜部，剖宫产妈妈先做深呼吸运动，其他运动可以等到伤口愈合后逐渐进行。

3、宝妈们，腿部运动：仰卧躺平，双手放平，将一条腿举高，脚尖伸直，膝部保持平衡，然后将腿慢慢放下，再换另一条腿举高，如此互相操作5次。

5、宝妈们，腰部运动：仰卧平躺，双腿并拢屈膝，先向左侧倾斜尽量贴近床面，再向右侧倾斜贴近床面，如此反复操作3-5次。