1、判断原因。
每个人自己变胖，其实都隐隐约约的知道原因是什么，但是很难有人能够正确的认识，所以当进入肥胖这个阶段的时候，就要查清自己是什么原因导致的肥胖，是不是因为有了疾病或者是除了某些药物导致的肥胖，如果不是以上的原因的话，那是不是就是摄入的热量比较高，而消耗的没有那么多，是单纯性的肥胖。
2、合理膳食。
很多人之所以肥胖是因为膳食不合理导致身体缺各种各样的东西，而对某种东西的偏爱又使得人胃口大开，所以膳食结构弄合理了，是减少达到能量摄入目的的唯一办法。
3、适度运动。
很多人认为通过运动可以减肥，但事实上需要在合理膳食的条件下，进行运动才可以。
1、纠正一些坏习惯。
很多人特别是肥胖的人群，经常会觉得在半夜的时候感到很饿，看一看电视或者玩一玩电脑以后很想吃东西，结果先吃了蛋糕，然后吃了香肠，感觉仍然不是自
己想吃的东西，最后吃了一碗方便面，终于满足了，那么这时候不饿了，但是你想一想吃掉了多少东西呢？所以要从生活习惯上减少这些恶习。
2、多咀嚼。
对于进食量比较大的人来说，其实还有一个很简单的办法就是限制每口食物咀嚼的次数，一般的来说要至少大于15次。
3、七分饱。
我们都知道人吃饭的时候，大脑感到饱足感的时候，胃其实已经吃多了，因为大脑的感觉会有些滞后，所以吃饭的时候要感觉一下自己吃到七分饱是什么样，这样每顿都吃七分饱。
