1、起床后两杯水。经过8小时的睡眠，因排尿、出汗、呼眶凫恐酾吸，体内血液浓缩、血流缓慢、机能代谢物积存。起床后饮杯水，可使血液丬涪斟享正常循环，具有预防高血压、脑血栓、心肌梗塞等疾患发生的作用。饮水后跑跑步更有益处。早晨喝水最好是空腹，以小口的缓慢速度喝下400mL的水，喝完后做简单动作不可静坐;
2、饭前半小时，喝1～2杯水。水分会被充分吸收形成胃液，使胃准备好消化食物。不仅可以预防多种肠胃疾病，也能预防肥胖；
3、饭后两个小时至两个半小时，喝250～400mL水(饭量越大，需要的水越多)。这样可以刺激饱足激素的分泌，促进肠道消化机能。当然，也能防止因为缺水产生虚假的饥饿感；
4、睡前饮用适量水。可以缓解尿液浓缩，减少形成结石的机会；
5、口渴就要喝水。除了以上几个必要时间喝水，如果感到口渴，请一定要立即喝水，即使正在吃饭。吃饭时喝水并不会对消化造成太大影响，但在脱水状态下吃饭却会对身体造成损伤。在一天中的其他时间，随时喝水以预防干渴。进行体力活动前，一定要喝一些水；
6、正常情况下，人体每天总共需要4L左右的水分——2L通过饮水，另外2L则来自新陈代谢和食物中的水分。
