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瑜伽体式金刚坐姿怎么做?
时间:2026-02-12 22:06:25
将双膝并拢,跪坐在垫子上。脊柱向上延展。微收点下巴,将后脑勺向后推。吸气的时候让双手十指相扣。随着吸气慢慢将掌心、掌根向上推。 掌根向是推时让大臂微微做一点外旋,去感觉肩膀向下沉,远离耳朵。如果感觉肋骨有点翻出来的话,微收一点肋骨回来。 吸气时继续让掌跟上推,去感觉你的肋骨下方的肌肉向上提。整个人完全得到舒展。呼气时慢慢沉掌跟向下,大拇指抵向胸骨,解开双骨即可。
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